z hantlami

[...] sobie zrobić tylko w tym wszystkim jest o tyle dobrego że zakładać pas też trzeba potrafić większa większość z tych zawodników co używają pasa nawet robiąc uginania rąk hantlami siedząc na ławce - to pas jest dla nich chyba tylko kolejnym gadżetem ręcznika czy wody na siłownie nie weźmie - ale pas do ozdoby musi być \-) Zmieniony przez - [...]

[...] C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:43kg/43/43/43/- T2:43/43/43/43/- D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:30kg/30/30/30/- T2:30/30/30/30/- D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

[...] Imbus i 13-tka i można kręcić, co trzeba. Z tyłu widać kawałek jarzeniówki, która po zapaleniu, przy zgaszonym świetle u góry, wprowadza fajny klimacik. Plakacik nad hantlami z Iwoną Guzowską, reklamującą firmę Trec. Wczoraj zawiesiliśmy. Kanapa, plakaty (w tym jeden od Kaizena z R. Borysiukiem), a pomiędzy nimi małe lustro, pasy, kawałek [...]

[...] wspięcia na mięśnie łydek do zmęczenia mięśniowego Trening pleców i bicepsów + brzuch (PLECY) 1) Przyciąganie hantla do grzbietu w opadzie ciała 4 serie 2) Szrugsy hantlami 3 serie 3) Martwy ciąg 4 serie (BICEPS) 1) Naprzemienne unoszenie hantli chwytem młotkowym stojąc 4 serie 2) Naprzemienne unoszenie hantli podchwytem z obrotem w [...]

[...] i to był lepszy pomysł. Oczywiście siłowo zwiększyłem, chociaż ostatnia seria wcale do lekkich nie należała, ale dzięki dobremu dogrzaniu mięśni - dużo lepiej robiło mi się hantlami w 2 ćwiczeniu niż ostatnio jako 1.Dlatego zostawię tą kolejność. Jako 3 ćw zrobiłempower fly'a stosując się do wskazówek Nightingala opisywanych w temacie Czawaja, [...]

Poniedziałek: klatka+triceps wycisk sztangi płasko 14/12/10/8/6 progresja ciężaru wycisk skos dodatni 4x12 rozpiętki hantlami 3x12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja ciężaru francuskie wyciskanie hantli 3x12 odwrotne pompki 3xmax Wtorek: nogi wyprosty na suwnicy 14/12/10/8/6/4 progresja ciężaru wyprosty na prasie 4x12-15 wspięcia na [...]

[...] / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg tydzień temu wkradł sie błąd bo nie było 40kg tylko 50kg 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 12x22kg ostatnia seria hantlami -zamiana na wyc. z klaty stojac 12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x45kg 2.podciąganie hantli do brody 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg [...]

[...] / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg tydzień temu wkradł sie błąd bo nie było 40kg tylko 50kg 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 12x22kg ostatnia seria hantlami -zamiana na wyc. z klaty stojac 12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x45kg 12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x45kg 2.podciąganie hantli do [...]

[...] ze sztanga stojąc – ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 B2. Wyciskanie francuskie leżąc na podłodze - hantlami Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 C1. Szrugsy ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa [...]

[...] ser RP przy 4, dwa ostatnie powtórzenia ruch w górę z pomocą Maharadży, powolne opuszczanie. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/5kg/5kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 15kg/10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10kg [...]

[...] lekko, barki ciężko, tricepsy lekko 5 min. rowerka Wyciskanie sztangi skos 12*20kg/12*40kg 10*45kg/8*47,5kg +2,5kg Wyciskanie sztangi poziom 8*47,5kg/8*50kg Rozpiętki hantlami 12*12kg 12*12kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12*20kg/12*32,5kg 9*35kg/8*35kg/8*35kg Unoszenie sztangielek w bok 12*10kg/12*10kg/12*10kg Unoszenie sztangielek w [...]

j.w podciaganie ewidentnie do poprawy. co wy skosu hantlami, to z tej perspektywy ja kkrecisz nie widac czy wypychasz klatke , ale jak czujesz prace mięsnia to ok.

[...] 1s 12pow 2s 12pow 3s 9pow 4s 7pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 30kg 12pow 2s 30kg 12pow 3s 30kg 12pow Sila bardzo ladnie na +, zwiekszone kg i wszystkie pow. wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 22,5kg 12pow 2s 22,5kg 12pow 3s 22,5kg 12pow Sila bardzo ladnie poszla w gore, nie dosc ze zwiekszylem to jeszcze wszystko weszlo. pompki na [...]

Lipton, tyś naprawdę w żadnym dzienniku w tym dziale nie był. Tu w dziennikach znajdziesz esencję życia odmienioną przez wszystkie przypadki a nie jak machać hantlami. Ps. Między innymi, dlatego zdziwiłeś mnie wypowiedzią o dbaniu o sylwetkę jako powszechny temat(w dziale gdzie jest dwóch kulturystów na krzyż). To, że się nie wypowiadam, nie [...]

[...] serie Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5 x 10 x 27,5kg --przytrzymania na dole 2sek WL wąsko do dużego rollera --aktywacja nóg 2 x 8 x 82,5kg 3 x 8 x 85kg Wiosło hantlami leżąc na ławie + wiosło hantlami szeroko 5 x 10 x 27,5kg + 4 x 12 x 12,5kg Siedząc przyciąganie górny wyciąg do klaty wąsko + uginanie ramion mocno łamana 5 x 10 [...]

[...] na pół.pierwsze 6 punktów ćwicze jednego dnia a następne 6 kolejnego dnia.No i będe wykonywał te ćwiczenia 2 razy w tgodniu każde. 5 dzień zostanie mi na takie tam machanie hantlami.Narazie to tylko tyle mogę robić bo niemam ciężarów.Być może w poniedziałek będe miał już sztagę z obciążeniem(niestety będzie go tylko 30 kg)może se załatwie także [...]

[...] : 3s.10p. nie zapisałem ciężarów 5. Wyciskanie sztangi leżąc : 27,5 , 37,5 , 45 (+2,5kg) 6. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 20 , 25x12 , 30x12 (+5kg) 7. Młotki hantlami naprzemian (waga 1 hantla) : 10,5 , 10,5 , 13,5 (1. s. + 2kg) 8. Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz (waga 1 hantla) : 6 , 7 , 7 9. Wspięcia na palce ze [...]

[...] nachwytem na szer. barków (l.powt.) : 3 , 3 , 3 / (bez zmian) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody : 60 , 60 , 60 (po 5powt.) / (ostatnio nie było) 6. Młotki hantlami naprzemian (waga 1 hantla) : 13,5 , 16,5 , 20 , 21 , 21 / (progres w s.: 1,2,3,4) 7. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (waga 1 hantla) : 7 , 7 , 8,5 , 8,5x5 [...]

[...] Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 2 , 3 , 3 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 40 , 40 , 40 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 20 , 25 , 30x14 6. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 13,5 , 13,5 , 13,5 7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga 1hantli) : 7 , 7 , 7 8. Prostowanie nóg na maszynie (po 12powt.) : 20 [...]

[...] 3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 2 , 2 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 40 , 40 , 40 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 20 , 25 , 30x12 6. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 13,5 , 13,5 , 13,5 7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga 1hantli) : 7 , 7 , 7 8. Prostowanie nóg na maszynie : 20 , 20 , 20 [...]